Alimentatia unei femei care alapteaza trebuie sa fie riata si echilibrata. Dupa nasterea copilului, alimentatia dumneavoastra fi aceeasi ca la sfarsitul sarcinii, dar trebui sa comporte un aport mai important in produse lactate, un litru de lapte sau echilentul lui zilnic. Nevoile dumneavoastra vor creste in functie de secretia de lapte. Va recomandam sa beti multe lichide, sa suprimati alcoolul, cafeaua, tigarile si, mai ales. sa odihniti.

Calorii in plus si calciu
Pentru a putea furniza cantitatea de lapte de care copilul dumneavoastra are nevoie (500 de grame pe zi. inca din a 15-a zi) trebui sa adaugati regimului obisnuit circa 500 calorii. in principal, produsele lactate aduc aceste calorii, dar si calciul si fosforul necesar cresterii. Laptele putea li consumat sub forma de produse lactate si branzeturi, sau folosit pentru a obtine sosuri si creme.
Consumati produsele lactate usor de digerai si riate, oua, peste si carne pentru proteine, fructe si legume pentru vitamine si saruri minerale .si fecule (cartofi, cereale, paine) pentru vitamina B. Repartizati-le intre cele trei mese principale, .si gustarile de dimineata si de dupa-masa. Mancati cate un fruct la fiecare masa. Nu abuzati de citrice care. luate in cantitati prea mari, pol avea un efect laxativ. La fiecare masa serviti jumatate legume verzi si jumatate fecule.

Apa din abundenta
Berea fara alcool are reputatia, nu intotdeauna verificata, de a favoriza secretia de lapte; nimic nu impiedica sa o incercati. Micul dejun cu o bere. cu cacao, calea sau cicoare, infuziile cu anason sau chimen vor fi poate eficace. Dar mai ales apa este cea care sporeste cantitatea de lapte: de altfel, laptele e compus din 90% apa. Beti cel putin 2 litri de lichid pe zi, mai ales sub forma de apa si lapte (degresat pentru a nu ingrasa prea mult), dar si fierturi de legume, infuzii, ceaiuri foarte usoare sau cafea decofeinizala. In timpul suplului sa aveti intotdeauna un pahar cu apa la indemana, pentru a potoli setea sau a suprima senzatia de gura uscata.

Substante de evitat

In primele cincisprezece zile de alaptat, mancati moderat legume uscate, rza, fasole, care risca sa jeneze digestia copilului dumneavoastra. Gustul prazului, sparanghelului, verzei, usturoiului, cepei, telinei, ardeilor - loate aceste alimente pe care nu le digerati intotdeau-na-se regasesc in lapte, ceea ce copilul dumneavoastra nu aprecia in mod deosebit. Excesul de portocale, de grepfrut, de cirese, de prune si de struguri risca sa-i provoace diaree. Dupa primele doua saptamani, puteti consuma de toate. in cazul in care consumul acestor alimente susceptibile de a-l incomoda ramane moderat. Din contra. in timpul alaptarii, nu luati nici un medicament fara prescriptie medicala; unele pot duce la secarea laptelui. Decat sa recurgeti la laxative. mai bine consumati legume verzi si fructe crude sau fierte. Tranchilizantele, somniferele, medicamentele contra durerii (analgezicele) intra in lapte, la fel ca alcoolul si tutunul. Nicotina risca sa produca copilului colici, hipcrexcibili-tate. s si dificultati respiratorii. Ceaiul si cafeaua in cantitati mari trebuie evitate din aceleasi motive.

ATENTIE LA OBOSEALA
Unele boli (de exemplu hipertensiunea severa sau boala cardiaca) prilejuiesc o medicamentase incompatibila cu alaptarea, deoarece aceste medicamente trec in laptele matern. Tineti cont intotdeauna de stalul medicului dumneavoastra. Regimul pe care trebuie sa-l urmeze o mama care alapteaza nu e doar alimentar.
Oboseala este factorul care risca cel mai mult sa tulbure producerea laptelui.
Evitati surmenajul, dormiti cat mai mult. practicati mersul pe jos zilnic, nu enerti, deoarece sunteti mult mai obosita decat inainte de nastere. intindeti-. daca e posibil, un sfert de ora inainte si dupa fiecare supt, mai ales la inceput.