Este clar ca femeile care intra la menopauza trebuie sa-si imbunatateasca substantial alimentatia pentru mentinerea unui nivel hormonal satisfacator. Exista o multitudine de alimente si plante medicinale care stimuleaza generarea de precursori hormonali, care la randul lor ajuta la producerea hormonilor si faciliteaza generarea de noi cantitati de estrogen. Este deosebit de important sa se asigure buna functionare a glandelor suprarenale, pentru ca disfunctia acestora le face incapabile sa produca hormoni. Pentru mentinerea functionalitatii glandelor suprarenale, aveti nevoie de vitamina B complex si de minerale, inclusiv crom, si este de asemenea imperativ sa feriti de stres si sa odihniti mai mult. Un ficat a carui functie este alterata din cauza unei proaste alimentatii de-a lungul anilor poate si el crea probleme ( ina 370). Se stie ca o alimentatie deficitara favorizeaza dezechilibrul hormonal si femeile care se confrunta cu probleme premenstruale din cauza dietei sunt predispuse la aparitia unor simptome de menopauza mai suparatoare. Bufeurile pot fi induse si de hipoglicemie sau pot sa fie de fapt o problema de natura alergica agrata de modificarile hormonale.
Anumiti cercetatori din domeniu sustin ca lipsa ciclului afecteaza negativ eliminarea toxinelor din organism si deci este cu atat mai important sa fiti atente ce mancati. Este important de asemenea sa mariti rezervele de minerale din organism, in special calciu, magneziu si seleniu. Modificarile suferite de hormonii paratiroidieni fac ineficient meolismul calciului, ducand la pierderea lui din oase. Cercetarile au aratat ca suplimentarea aportului de calciu, magneziu si zinc incetineste pierderea densitatii osoase si reduce rata fracturilor la femeile care iau aceste suplimente. Exercitiile fizice moderate sunt si mai importante in aceasta perioada si cele mai benefice sunt ciclismul si mersul in pas vioi, despre care s-a silit ca ajuta la conserrea densitatii osoase.

Alimente estrogenice

Organismul uman fabrica hormoni din alimentele pe care le mancam si care contin hormoni vegetali, lata lista cu cele mai benefice alimente pentru femeile la menopauza:
Seminte: aproape orice fel de seminte, de exemplu de susan, dovleac, floarea soarelui, inclusiv seminte incoltite precum cele de lucerna, schinduf, fasole chinezeasca mung, linte. Adaugati-le in salate.
Cereale integrale, de preferinta cultite fara ingrasaminte chimice: oz, grau, secara, mei, hrisca etc. Lasati-le la inmuiat inainte de a le pregati. Adaugati-le la salate sau serviti-le in loc de orez.

Fructe proaspete: banane, avocado, papaya, mango.

Fructe uscate: prune, curmale, smochine, stafide (toate bogate in calciu).
Miere de albine, plus polen de albine si laptisor de matca.
te culinare: asmatui, aric, usturoi, ghimber, nucsoara, hrean, salvie, patrunjel, rozmarin, alge. Nasturelul, urzicile si toate legumele cu frunze de un verde inchis sunt bogate in minerale.
Uleiuri presate la rece: uleiul de sofranas este deosebit de bogat in acizi grasi esentiali. Folositi-I la gatit si adaugati-l in mancare.
Uleiurile din fructe oleaginoase, precum cele extrase din nuci si alune, sunt surse naturale de vitamina E de importanta vitala pentru sanatatea parului si a pielii si sunt gustoase adaugate in sosurile de
salata.
Femeile din iarile cu o alimentatie bazata pe o cantitate mare de seminte, fructe si legume crescute natural nu se confrunta cu simptomele de menopauza de care sufera femeile din lumea occidentala, unde alimentatia este bogata in proteine, dar saraca in minerale. Este stiut faptul ca mancam mult mai multe proteine decat cantitatea de care are nevoie organismul si principalul aliment care trebuie evitat sau al carui consum trebuie limitat este carnea. Oricum, nu mancati decat carne de la animale crescute cu hrana naturala, ca sa evitati hormonii artificiali care deregleaza echilibrul hormonal al organismului. De asemenea reduceti consumul de zahar, cafea, ciocolata, alcool si orice alimente care contin aditivi chimici. Limitati consumul de lactate, mancand doar din cand in cand oua si lapte, pentru ca laptele de la cile crescute cu hrana bazata pe chimicale contine hormoni artificiali, iar excesul de oua este daunator. Cel mai indicat produs lactat este iaurtul natural.