In mod normal, in timpul unei menstruatii se pierd doar cateva linguri de sange amestecat cu mucus, apa si fragmente de tesut. Sangerarea poate fi insa mai puternica, daca ceva nu este in ordine. S-ar putea ca in timpul ciclului sa aveti nevoie de un supliment de fier, daca dieta dumneavoastra nu este de regula bogata in fier, deoarece la fiecare menstruatie se pierd cam 15-30 mg de fier, cu toate ca aceasta pierdere ar trebui recuperata pe cale naturala de organism. Cele mai bune sunt sursele naturale de fier, care permit o absorbtie mai buna a acestui mineral.

Adolescentele au nevoie de cu 18% mai mult fier decat baietii la aceeasi varsta si multe fete in Occident sufera de o carenta moderata de fier, in special in tarile puternic dezvoltate. Daca adaugati la aceasta si deficitul cronic de alte minerale, ca de exemplu zincul, des intalnit la fete, aveti deja loul dezechilibrului hormonal de la maturitate.
Este bine sa fiti atente ce produse de igiena intima folositi, pentru ca se semnaleaza tot mai multe cazuri de sindrom de soc toxic din cauza tampoanelor interne lasate in vagin prea mult timp sau din cauza folosirii lor in prezenta unei erodatii vaginale. Se presupune ca utilizarea pentru tampoane a unor alte materiale decat bumbacul ar fi una din cauzele care declanseaza socul toxic. Daca sunteti predispusa la infectii fungice, nu e recomandata folosirea tampoanelor interne, dar daca totusi nu vreti sa renuntati la ele, schimbati-le cat mai des. Este mult mai conforil si mai igienic sa folositi prosoape sanitare din bumbac, care se pot spala si pe care fie le puteti cumpara de la firme de specialitate sau le puteti confectiona singure acasa. Orice fel de tampon trebuie schimbat cat mai des din motive de igiena.
Menstruatia nu ar trebui sa fie insotita de dureri. Cu toate acestea, se pare ca sunt din ce in ce mai frecvente cazurile de tinere fete care au permanent cicluri dureroase ( ina 57), astfel incat durerile menstruale constante incep sa fie considerate normale. Durerea menstruala este o enigma, dar pare sa fie legata fie de alterarea starii de sanatate a populatiei, in alte zone ale lumii, fie de gradul ridicat de toxicitate din organism.
Exercitiile fizice sunt o metoda buna de calmare a crampelor menstruale. Unul din aceste exercitii presupune sa va balansati pelsul inainte si inapoi ( "Exercitii pentru pels si abdomen", ina 475). Durerile se mai calmeaza si daca stati intinsa pe o scandura inclinata sau cu picioarele ridicate si sprijinite de marginea unei canapele sau a patului. De mare ajutor va este sa respirati adanc, ca in timpul travaliului. Masajul facut de cineva apropiat, mama, sora sau prietena sau de partenerul dumneavoastra de ata va poate relaxa si calma durerile. Este de asemenea in crestere incidenta tensiunii nervoase premenstruale (TPM) ( ina 44) si multe femei tinere se confrunta cu acest sindrom, desi el era mai des intalnit la femeile mai varstnice, din cauza fluctuatiilor hormonale mai mari la aceasta grupa de varsta.

Dar edent, trebuie subliniat inca o data faptul ca sanatatea sistemului reproducator este strans legata de sanatatea intregului organism.