Organismul dumneaastra este cel care furnizeaza viitorului copilas toate substantele nutritive de care are neie in timpul celor noua luni de sarcina. Este deci import ani sa mancati bine, atat pentru dumneaastra cat si pentru el.
Sa mananci bine nu inseamna sa mananci pentru doi, ci sa mananci de doua ori mai bine. Se stie astazi ca o femeie
insarcinata nu trebuie nici sa se prea ingrase, nici sa se limiteze, pentru a nu risca grave carente pentru ea sau viitorul sau copil. Proteine, care sunt ca o materie prima pentru organism, pennitandu-i sa construiasca si sa innoiasca tesuturile;
glucide (zaharuri), care sunt la originea energiei organismului; lipide(grasimi), care sunt implicate in formarea sistemului ners al copilului; vitamine, din
fructe si legume; substante minerale: iata, in rezumat, cu ce sa va satisfaceti neile alimentare.
Care sunt neile dumneaastra ?
In timpul sarcinii, neile dumneaastra r varia in functie de greutatea pe care o aveti in momentul conceptiei, de cheltuielile dumneaastra energetice (sunteti sportiva sau sedentara? munciti? este primul dumneaastra copil?), de obiceiurile dumneaastra alimentare (treceti peste micul dejun? mancati la botul calului, la pranz? faceti excese de patiserie?) si de ereditate (faceti parte dintr-o familie cu oameni slabi sau aveti tendinta de a va ingrasa usor?).
Rolul caloriilor
Caloriile sunt carburantul care da energie organismului dumneaastra. Fiecare aliment are o valoare energetica care se calculeaza in kiloealorii; unele au un aport mie in calorii, altele un aport mare : Ig de
proteine = 4 calorii, lg de glucide = 4 calorii, 1g de
lipide = 9 calorii. Organismul are neie. in medie, de 1800-2000 de calorii pentru a functiona normal: temperatura irebuie mentinuta la 37C, muschii Irebuie pusi la munca, la fel si creierul si trebuie acoperite neile digestiei. Cu cat activitatile dumneaastra sunt mai obositoare, cu atat veti consuma mai multe calorii. Daca nu mancati destul, veti folosi din rezerve si veti slabi. Daca mancati prea mult, veti stoca prea mult si va veti ingrasa.
Neile femeii insarcinateIn toate cazurile, trebuie acoperite neile necesare formarii placentei, cresterii glandelor mamare si a masei sangvine, cresterii fatului si pregatirii de rezerve pentru
alaptare (si aceasta, chiar daca nu intentionati sa alaptati). Dupa activitatea fizica desfasurata, o femeia adulta de 25 de ani, cu o greutate normala, are neie de 1800-2000 de calorii pe zi. Daca este insarcinata, ca va mai adauga 100 de calorii la ratia sa obisnuita in timpul primului trimestru; doar 250 de calorii r fi necesare in cursul ultimelor doua trimestre. Aceste cifre sunt orientative: este important pentru dumneaastra sa evitati abuzurile, sa nu treceti peste mese si sa aveti o
alimentatie echilibrata, suficienta, variata in aporturile sale si bine repartizata pe parcursul zilei.
O alimentatie echilibrata Dupa morfologia si talia dumneaastra, veti lua in greutate intre 9 si 12 kg in timpul sarcinii ( alaturi). Cantariti-va cu regularitate, cresterea dumneaastra in greutate trebuie sa fie progresiva. Evitati sa rontaiti intre mese. Luati neaparat trei mese. plus una sau doua gustari (la 10 si calrc ore 17).
Mancati de toate
Trebuie sa mancati de toate, clar unele elemente trebuie sa fie supravegheate. Mai intai proteinele: ele sunt indispensabile unei bune dezltari a copilului dumneaastra, mai ales creierului sau. Daca
alimentatia dumneaastra obisnuita continea deja o cantitate importanta de proteine (ceea ce este probabil), suplimentul recomandat nu este decat de 10-20g pe zi. Le gasim in carne, peste, oua sau in
produsele lactate. Legumele uscate si
cerealele le contin si ele. Calciul este necesar formarii scheletului si dintilor. Pentru a asigura neile copilului fara a risca o pierdere de masa osoasa, viitoarea mama are interesul sa vegheze la consumul sau de calciu. Alimentele bogate in calciu sunt mai intai produsele
lactate si derivatele lor. Dar vitamina D, factor de absorbtie a calciului, trebuie sa fie si ea prezenta in cantitate suficienta. La este fabricata in principal la nivelul pielii sub influenta razelor solare. Alimentele care contin in cea mai mare proportie vitamina D sunt
uleiul de peste, ficatul,
pestele gras. ouale si produsele lactate nedegresate. Sarcina este insotita de o crestere neta a neilor de fier. mai ales in ultimele luni. II veti gasi in ficat,
carne si peste, oua,
legume uscate si, in cantitate mai mica. in
legumele verzi si cereale.
Beti multa apa
Apa faciliteaza schimburile intre organismul mamei si cel al fatului. Beti intre I si 5 litri de apa pe zi: in medie. 3 pahare la fiecare masa. plus 2 pahare in timpul diminetii si dupa-amiaza. Veti putea bea in plus
ceai sau
cafea dar slabe, infuzii, lapte, suc de fructe proaspete fara zahar, suc de legume,
supa de legume.
Evitati substantele nocive
Alcoolul. Trece direct in sange si deci in cel al viitorului copil prin placenta. Suprimati total alcoolurile tari (aperitive, digestive, ele). Renuntati sa beti vin sau bere in timpul primelor 3 luni (din cauza riscurilor de malformatie pentru copil in aceasta perioada-cheie). Puteti lotusi sa va permiteti un pahar cu vin cu branza, la sfarsitul mesei, o cupa de sampanie la o receptie.
Tutunul. Sarcina este un prilej bun ca mama (si tatal) sa renunte la fumat. Nicotina, oxidul de carbon si gudroanele au efecte nocive, nu numai asupra parintilor fumatori, dar si asupra fatului si a placentei. agismul poate fi responsabil de arturi, nasteri premature si copii subponderali.
