Este momentul sa te eliberezi de dependenta habituala pe care o ai fata de mancare ca mijloc de lupta impotriva problemelor si sa preiei intreaga responsabilitate a etii. Asta va necesita o slabire a obiceiurilor inradacinate, a tiparelor de autoaparare si invatarea controlului exercitat asupra poftelor si a impulsurilor. Trebuie sa fii dispus sa infrunti practic toate comportarile tipice care implica alimentele si sa fii deschis la noi cai de abordare a provocarilor.
Cand iti examinezi obiceiurile alimentare si descoperi ca ele iti perpetueaza problema de greutate, atunci ai nevoie sa scapi de ele; trebuie sa intrerupi aceste obiceiuri. "A intrerupe" nu este un termen adecvat, deoarece in realitate nu intrerupem un obicei. Pentru a elimina un comportament habitual, trebuie sa-l inlocuiesti cu un nou comportament, incompatibil cu cel pe care vrei sa-l elimini; astfel, vechiul obicei prost isi va pierde in mod gradat puterea asupra ta, deoarece cele doua obiceiuri nu pot coexista. De exemplu, este practic imposibil sa mananci o branzoaica in plus

dupa ce, de fapt, ai mancat suficient , daca, in loc de asta, decizi sa faci un dus. Spalatul sub dus este incompatibil cu mancatul branzoaicei. Pana cand ti-ai terminat dusul si te-ai imbracat, pofta de branzoaica a disparut.
Pentru a intelege complet acest concept, gandeste-te o clipa la lupta pe care o duc alcoolicii sau fumatorii pentru inngerea dependentei lor. in perioada in care acestia ar fi dispusi sa cedeze dorintei de a bea sau de a fuma, le-ai recomanda sa aleaga ca inlocuitor comportamente incompatibile. Astfel, unui alcoolic i-ar veni greu sa bea cu amicii, in timp ce se afla in sala de sport, facand exercitii. E cam greu sa traga de fiare in timp ce trage din sticla. Pentru cineva care fumeaza, ar fi greu s-o faca in timp ce inoata un anumit numar de bazine. Apa innge tigarile. Antrenamentul sportiv interfereaza cu comportamentele negative si efectul lor slabeste. in acelasi sens, si tu poti avea puterea de a-ti schimba comportamentele alimentare prin gasirea unor actiuni incompatibile ce vor impiedica producerea rezultatelor negative.
Unul dintre motivele pentru care acest de atac functioneaza atat de eficient este ca inlocuirea unui obicei prost cu unul incompatibil cu primul iti muta gandurile de la obiceiul pe care vrei sa-l slabesti. Un exemplu excelent al acestui concept este tratarea durerii. Medicii au demonstrat de repetate ori ca o durere e resimtita mai puternic daca ne gandim la ea. Concentrarea gandurilor asupra unui alt lucru diminueaza senzatia de durere.
La inceputurile carierei mele, am ajutat in mod deschis si direct o clinica de tratare a durerilor, in care ne ocupam de dureri fiziologice cronice si epuizante. Fiind nou angajat, am organizat sedinte de terapie in grup cu pacientii care urmau tratamente ale durerii. Dar, unul dintre colegii din corpul medical al clinicii m-a atentionat cu intelepciune ca, in acele sedinte de grup, pacientii lucreaza in mod uzual cu durerea lor si, cu cat se concentreaza mai tare asupra acesteia, cu atat mai tare o simt si cu atat mai rau le e. Si avea dreptate. in terapia de grup, pacientii se gandeau la toate aspectele durerii ior si, atata timp cat faceau acest lucru, in timpul sau in afara sedintelor de terapie, erau nefericiti. Astfel, in locul terapiei de grup, am pus la punct o strategie de tratament complet diferita, in care pacientii erau implicati cu buna stiinta in alte actitati, cum ar fi diferite jocuri, plimbari, invatarea unor tehnici de relaxare, in loc sa stea impreuna si sa se vaite de durere.Intr-adevar, asa cum am prevazut, aceasta strategie a functionat. Pe cand pacientii nostri deveneau absorbiti de actitatile care le distrageau atentia de la problema lor, au fost capabili sa sparga cercul durerii si s-o reduca la niveluri mai moderate

niveluri care pot fi descrise ca suporile. La acei pacienti care au lucrat cu perseverenta la refacerea echilibrului din ata lor, durerea s-a diminuat in continuare, pana la nivelul la care nu le mai afecta grav ata. Acesti pacienti au invatat sa-si creeze un tipar nou, alternativ, de raspuns la fixatia lor obisnuita, ceea ce le-a influentat pozitiv sanatatea si calitatea etii.

Pasii de trecere prin usa controlului asupra obiceiurilor
Sa dam un aspect practic acestei discutii vorbind despre propriu] tau comportament. Prin pasii care urmeaza, vei invata cum sa folosesti actitatile incompatibile pentru a opri mancatul peste masura, infulecatul si alte forme ale unei alimentari neadecvate. Vei mai invata cum sa lupti cu impulsurile si cu poftele si cum sa-ti schimbi stilul de hranire, astfel incat sa simti mai multa satisfactie cu mai putina mancare. impreuna, vom lua un start rapid in cursa de slabire, asa cum inca nu ti s-a mai intamplat.
pasul unu:Inlocuieste-ti obiceiurile proaste cu actiuniIncompatibile
Folosirea actitatilor incompatibile ca substitut pentru mancatul necontrolat este un mijloc eficient de a-ti schimba comportamentul. in particular, are efect daca obisnuiesti sa mananci ca raspuns la stimuli externi sau interni

ca, de exemplu, mirosul de mancare ce ne de la bucatarie, crampele de foame pe care le simti atunci cand te cufunzi in fotoliul tau preferat pentru a te uita la telezor dupa terminarea orelor de serciu, ori cand suferi de stres, anxietate, depresie, plictiseala sau oboseala. Constientizarea stimulilor care te fac vulnerabil la supraalimentatie te ajuta sa te pregatesti impotriva tentatiilor si sa folosesti actiunile incompatibile pentru a le contracara.
Daca, de exemplu, stii ca in anumite momente ale zilei tentatia de a manca in plus este maxima, atunci iti poti programa actitati nelegate de alimente

actitati incompatibile

pentru a lupta impotriva acestui comportament. Sau, daca iti permiti sa dei atat de obosit incat sa adormi pe un pat de sarma ghimpata si esti tentat sa mananci cat un intreg batalion, atunci fa-ti o obligatie imperativa din a te intinde sa te odihnesti 20 de minute, in loc sa te duci la frigider. De ce ar functiona aceasta metoda? Ea va functiona pentru ca dormitul nu este compatibil cu mancatul. Si asa mai sunt zeci de alte actitati. Ai incercat vreodata sa infuleci o prajitura cu ciocolata in timp ce faci baie sau sa-ti indesi in gura cel de-al treilea bol de cereale in timp ce dansezi pe o muzica ritmata?In cadrul acestui pas, ne vom concentra asupra actitatilor substitutive care interfereaza cu mancatul peste masura, cu infulecatul si cu alte comportamente de autoaparare pe care incerci sa le elimini. Exista doua cerinte pe care aceste actitati trebuie sa le indeplineasca. Prima, actitatile pe care ti le alegi trebuie sa fie disponibile; cu alte cunte, sa le poti indeplini oricand. A doua, trebuie sa concureze cu actiunea de a manca. Aceste actitati formeaza un nou set de unelte de lupta prin care poti inlocui supraalimentatia. Cu cat dispui de mai multe unelte si actitati legate de o strategie de lupta, cu atat e mai mare probabilitatea de a obtine rezultatele pe care le doresti.
Poti pri problema in modul urmator: cand simti dorinta de a manca in plus sau de a infuleca, te afli brusc la o rascruce. Daca trebuie s-o iei la dreapta (alegeri pozitive si lupta), dar, in loc de asta, faci la stanga (optiuni proaste sau lipsa totala de impotrire), urmezi un drum pe care nu doresti sa te afli. Tot atat de important de remarcat este faptul ca te impiedici singur sa te indrepti in directia buna. Acesta este tipul de actiune gresita care poate avea efecte dezastruoase asupra greutatii tale.

Si acum, sa vedem care actitati ar putea functiona pentru tine. Pentru a te ajuta sa hotarasti si sa pornesti in directia corecta, am clasificat actitatile in trei categorii mari: actitati distractive, acelea pe care le faci pentru pura placere; actitati relaxante, cele pe care Ie utilizezi pentru reducerea tensiunii, si actitati obligatorii, acele lucruri pe care trebuie sa le faci pentru intretinerea etii, pentru gospodarirea casei sau pentru ingrijirea familiei. Tinand cont de aceste categorii, iata cateva exemple de comportamente incompatibile din care ai putea alege:
Distractie:
a urmareste un hobby sau incepe o actitate noua, pe care ti-ar placea s-o inveti;
a lucreaza in gradina;

a joaca-te cu copin sau cu prietenii;

a invata un sport sau un joc nou;

a ziteaza-ti vecinii sau stai de vorba cu un prieten;

a scrie scrisori sau trimite e-mail-uri prietenilor sau familiei;

a scrie in jurnalul personal;

a fa-ti manichiura;

a du-te la film sau inchiriaza o caseta deo;

a citeste resta preferata;

a citeste o sectiune buna;

a fa-ti uri pentru concediul urmator;

a priveste un rasarit sau un apus de soare.

Relaxare:
a fa exercitii de relaxare ( instructiunile din Sectiune A);
a fa o plimbare, jogging, inot sau mergi pe bicicleta;

a fa exercitii dupa o caseta deo de antrenament;

a danseaza dupa o melodie ritmata;

a fa un dus sau o baie in cada;

a pune pe cineva sa-ti faca un masaj;

a du-te la un salon de infrumusetare;

a asculta muzica;

a canta in timpi ce asculti melodia favorita;

a roaga-te sau mediteaza;

a scrie o poezie;

a culca-te si dormi putin;

a ia-ti o zi libera si pleaca intr-o excursie.

Obligatorii:

a fa curat in casa;

a plateste facturile;

a echilibreaza-ti cardul de credit;

a fa un proiect de renovare a casei;

a rearanjeaza mobila intr-o camera sau doua;

a spala masina;

a fa curat in dulapuri si in bufete;

a fa diverse comisioane;
a fa toate lucrurile pe care ti le cere dentistul: sa-ti speli dintii, sa-ti cureti tartrul si sa-ti clatesti gura;
a inscrie-te voluntar intr-un proiect si apoi dedica-te acelei actitati;

a scoate cainele la plimbare.

Dupa cum iti sugereaza lista de mai sus, vei face anumite lucruri pe care, probabil, nu le-ai facut pana acum. Asta inseamna ca teritoriul in care intri este necartografiat, iti e necunoscut, nu face parte din ata ta; ca urmare, la inceput vei fi amarat. Nu vei fi in apele tale pentru ca faci un lucru neobisnuit. Respingerea noului si a actiunilor pe care nu le intelegi este o caracteristica reala a naturii umane.
Dar permite-mi sa fiu sincer cu tine: poti sa depasesti acest adevar uman prin adoptarea in mod constient a atitudinii de "stare de spirit deschisa". Fii deschis sa experimentezi si sa incerci lucruri noi pentru a-ti slabi vechile obiceiuri. Adoptarea acestei stari de spirit si punerea in aplicare a tuturor celor invatate pana acum sunt elemente tale pentru mentinerea activa a impulsului pozitiv Da, schimbarea poate fi dureroasa, dar este o schimbare in bine. Tatal meu, care avea o adevarata atitudine de tipul "daca poti, fa", obisnuia sa spuna: "Oamenii de succes fac lucrurile pe care oamenii care n-au succes nu le fac." Daca-ti lasi natura rationala, care urmeaza doar fagasele cunoscute, sa castige, atunci in vecii vecilor nu vei obtine ceea ce-ti doresti. Asa incat, rupe-te de obiceiurile vechi, care nu te duc la succes. Iesi din vechile fagase si priveste injur. Ofera-le acestor lucruri noi o sansa. S-ar putea sa fii cu adevarat surprins de rezultate. Nu trebuie sa-ti placa toate aceste lucruri; trebuie doar sa le faci.
Acestea fiind spuse, te provoc sa-ti intocmesti propria lista de actitati, pe care le-ai putea folosi ca inlocuitor al mancatului necontrolat. Te rog sa-ti faci aceasta lista in scris. Scrierea acestor lucruri aduce cu sine necesitatea de a le indeplini. Apoi, lipeste copii ale acestei liste in orice locatie vulnerabila, in care e probabil sa mananci necontrolat

pe frigider, in masina, la telezor, la birou. indeplineste cu consecventa, subliniez, cu consecventa, aceste actitati atunci cand te confrunti cu stimuli si esti gata sa te predai. incepe una dintre actitatile incompatibile de indata ce simti ca esti pe punctul de a te supraalimenta. intr-un timp remarcabil de scurt, vei incepe sa inngi comportamentul negativ care conduce la supraalimentatie.

pasul doi:

depaseste-ti impulsurile si poftele
Daca esti ca majoritatea persoanelor care vor sa slabeasca, te gandesti probabil ca trebuie sa fii disciplinat si decis douazeci si patru de ore pe zi, sapte zile pe saptamana. Asta reprezinta o minte condusa de vointa si, totusi, in cele din urma esueaza. Atunci cand vointa ta ramane fara combustibil, in mod ineil iti incalci deciziile. Ca urmare, iti vei dezvolta un sentiment de novatie care, cel mai probabil, nu va face altceva decat sa-ti submineze eforturile si sa conduca in continuare la actiuni nerationale legate de controlul greutatii. Sunt conns ca te regasesti in acest mod de gandire, care, de prea mult timp, face parte din ata ta.
Iata, insa, ceva care te va linisti: nu trebuie sa fii tare douazeci si patru de ore pe zi, sapte zile pe saptamana. Adevarul este ca marea parte a stricaciunilor pe care ti le produci prin ingrasare sunt generate in momente bine determinate. Asta inseamna ca alimentatia ta nu este permanent in afara controlului, ci doar in anumite momente

in timpul acelor momente pe care eu le numesc momente impulsive. Acestea sunt perioade scurte, care nu dureaza mai mult de doua sau trei minute, timp in care uiti de hotararea pe care ai luat-o, reactionezi fara sa te gandesti si iti intrerupi avantul cedand poftei de a manca peste masura sau de a infuleca la repezeala ceva. Desi aceasta pofta pare sa na din senin, impulsurile de moment sunt activate de stimulii din mediul inconjurator, de gandurile si sentimentele tale, de pofta fizica pentru anumite feluri de mancare si ca raspuns la unele evenimente si circumstante.
Te poti astepta la patru pana la sapte momente impulsive pe perioada unei zile. Un impuls de moment poate aparea in perioade bine determinate

de exemplu, la cinci si jumatate dupa-amiaza, cand ajungi acasa, dupa serciu, extenuat dupa o zi lunga. S-ar putea intampla atunci cand treci pe langa o cofetarie si esti tentat de vederea si mirosul produselor proaspete din trina. S-ar putea intampla dupa o cearta cu partenerul de ata, cand, brusc, iti indesi in gura pumni intregi de pufuleti. S-ar putea intampla oricand, in orice loc, ca raspuns la orice eveniment; tine cont de asta, pentru ca ti se va intampla.
Momentele impulsive sunt de o importanta tala si trebuie sa le stapanesti, deoarece au nefericita capacitate de a provoca deraieri, in ciuda celor mai mari eforturi. Cand dau peste tine, daca nu-ti stapanesti impulsurile cu un grad inalt de constientizare si de hotarare, atunci esti in pragul unui regres sub forma unei spirale, pana cand ajungi iarasi la comportamentul autodistructiv dintotdeauna. E ca si atunci cand te apropii de linia de sosire, doar ca ti se iveste in fata o sarma intinsa de-a curmezisul si, buf, te trezesti pupand caldaramul.
De aceea, ai nevoie de o strategie pusa la punct din timp, cu care sa controlezi aceste impulsuri de moment

altfel, vei da cu nasul de pamant. Ai nevoie de un facut in avans pentru etarea acestor momente sau cel putin pentru amanarea lor, un care sa tina seama de forta negativa de intensitate mare a obiceiurilor proaste din trecut si a vechii programari. Iar lumea reala iti serveste provocari in fiecare zi.
Cea mai buna aparare impotriva impulsurilor, a poftei si a infulecarii are doua laturi gemene. in primul rand, trebuie sa-ti evaluezi ziua pentru a aprecia cand este cel mai probabil sa te loveasca impulsurile de moment. Astfel, te afli intr-o pozitie mai buna pentru etarea lor prin schimbarea actiunilor de rutina sau prin modificarea mediului inconjurator. Gandeste-te in felul urmator: care e capcana supraalimentatiei? Oare este un anumit moment al zilei? Oare exista persoane care te provoaca? E cumva legata de un anumit fel de actitate, cum ar fi pritul la telezor? Simti pofta de a manca ceva in anumite locuri, cum ar fi masina sau locul de munca? Apelezi la mancare atunci cand esti obosit dupa o zi de munca? Analizeaza-ti ziua care incepe, gandeste-te unde ar putea fi mancarea si ce situatii ti-ar putea declansa impulsul de a manca. Vreau sa stii unde si cand ai putea fi furat de impulsuri, de pofta, pentru ca trebuie sa te astepti la ele.
In al doilea rand, apararea ta implica raspunsul la impulsurile de moment. Trebuie sa-ti ifici cu foarte multa grija ce ai de gand sa faci in acele momente cand iti ne pofta sa infuleci sau sa depasesti masura la mancare. Exact actitatile pe care le-ai scris pe lista la tema anterioara sunt cele pe care le poti alege cu buna stiinta pentru a le indeplini atunci cand te confrunti cu aceste impulsuri. Imediat ce simti un asemenea impuls, incepe in mod deliberat sa faci actitatea incompatibila inlocuitoare. Ai incredere, de indata ce incepi sa fii ocupat cu altceva, vei inceta sa te gandesti la mancare si dorinta va slabi. Daca iti cornuti preocuparea si incepi actitatea substitutiva, schimbi cursul gandurilor, modifici rutina si-ti modifici intregul mod de lupta. intr-adevar, asta necesita un pic de energie, dar vestea buna este ca impulsurile de moment trec tot atat de repede precum n

intr-o clipita au si disparut.
Mi s-a-ntamplat de multe ori sa stau la birou, angajat intr-o conversatie telefonica de consultanta care putea dura ore in sir. Mi-era demult atat de foame, incat eram in stare sa mananc si pietre. Dupa terminarea convorbirii, m-am uitat la ceas. Era sase si sosise timpul pentru meciul meu de tenis. M-am schimbat in costumul de tenis, mi-am inhatat echipamentul si am alergat la teren. in toiul acestei actitati, brusc, nu mi-a mai fost foame, nu m-am mai gandit la mancare si nici macar n-am mancat ceva pe drum, deoarece eram concentrat asupra meciului care urma. Am trecut peste momentul cu pricina. Nu am cedat impulsului. A trecut, pentru ca atentia mea a fost indreptata in alta parte.
Oricat de puternice ar fi impulsurile, trebuie sa raspunzi constructiv, astfel incat sa poti depasi momentul dificil atunci cand apare. Trateaza-ti impulsurile de moment cu un bine pus la punct, cu scop clar, si vei sili ordinea atat de necesara in ata ta. Acolo unde inainte puteai fi inns de impulsuri, acum vei castiga batalia si vei obtine ceea ce-ti doresti.

PASUL TREI:

SCHIMBA-TI STILUL DE A MANCA
Daca esti supraponderal, stiu ca stilul tau de a manca determina lipsa de masura: mananci prea repede, mananci in timp ce te uiti la telezor, mananci mult dupa ce ai stomacul plin etc. Atunci cand te hranesti in felul acesta, parca ai in dreptul gurii un excavator care varsa in tine un numar enorm de calorii intr-o perioada foarte scurta de timp chiar fara sa-ti dai seama, si aceste calorii se transforma in grasime.
Daca mananci prea repede, nu te simti satul decat prea tarziu. Asta se intampla pentru ca, dupa ce incepi masa, organismului tau ii trebuie aproximativ douazeci de minute pentru a trimite creierului mesajul sa intrerupa pofta de mancare. Dar in cazul ingerarii cu teze mari, creierul primeste aceste semnale abia dupa ce te-ai indesat cu prea multe calorii. Ori de cate ori mananci in teza, foamea apare mai repede decat daca ai fi mancat intr-un ritm mai lent.
Vestea incurajatoare este ca poti schimba aceste obiceiuri care duc la ingrasare cu comportamente incompatibile. De exemplu, nu poti infuleca mancarea intr-o clipita daca faci pauze in timpul mesei. Pauzele sunt incompatibile cu mancatul rapid.
Cand Glenn, un fost pacient de-al meu, s-a simtit pregatit sa scape de cele 25 de kilograme pe care le avea in plus, a facut la inceput doar o singura schimbare. Un adept al mancatului in teza, Glenn a invatat sa puna jos tacamurile dupa fiecare inghititura. Calculand continutul caloric al meselor sale, am descoperit ca el si-a redus numarul de calorii practic la jumatate doar folosind aceasta tactica de intarziere, simtindu-se la fel de satul, desi manca mult mai putin. Glenn nu s-a simtit nici deprimat, nici amenintat de aceasta schimbare; ea nu reprezenta un sacrificiu prea mare. In fiecare saptamana, a slabit intre o jumatate de kilogram si un kilogram, fara prea mult efort.
De indata ce aceasta simpla schimbare

incetinirea ritmului de inghitire

a devenit o obisnuinta pentru el, Glenn a inteles ca avea acum increderea si hotararea necesare trecerii la alte schimbari, care, in final, l-au condus la o slabire de durata. Deoarece a facut pe rand cate o singura schimbare mica, el a avut puterea sa faca modificari majore permanente.
Prind Tabelul 4, vei observa ca exista numeroase comportamente incompatibile pe care le poti utiliza pentru a-ti schimba stilul de a manca. Te rog sa studiezi cu atentie acest el. Stapanirea chiar si numai a uneia sau a doua dintre aceste schimbari te va elibera de comportamentul alimentar antiproductiv si-ti va reduce spectaculos greutatea.
Folosind aceste comportamente incompatibile, scoti de pe pilot automat intregul proces al mancatului in exces Daca inca nu faci nici unul dintre aceste lucruri, incepe acum. Altfel, vei deveni doar un alt caz de comportament lipsit de succes. Ca urmare, comporta-te in mod diferit atunci cand incepi sa mananci, hotarandu-te sa scoti mancarea din centrul universului tau. Daca vei continua sa mananci in felul in care te-ai obisnuit, vei ramane asa cum ai fost intotdeauna. Dar, cand incepi sa faci lucrurile in mod diferit, stimulezi noi schimbari. Organizeaza-ti ziua intr-un mod care sa te ridice pe scara succesului. Crede-ma, atunci cand vei face toate aceste lucruri, greutatea ta va incepe sa scada si ata ta va deveni mult mai organizata si mai productiva. Vei incepe sa savurezi un mod complet nou de a manca si de a trai, un mod mult mai satisfacator, la care nu vei mai dori sa renunti niciodata.

Noi recompense primite de la comportamente noi

In acest moment, trebuie sa facem o noua incursiune in subiectul recompenselor. Majoritatea actitatilor pe care le-am enumerat si le-am analizat impreuna in acest modul vor genera exact aceleasi recompense pe care te-ai obisnuit sa le primesti prin mancat si supraalimentare. Sa luam, de exemplu, sportul. Exercitiile fizice, fie ca e vorba de alergare sau de munca in gradina, produc o stimulare a compusilor chimici din creier, responsabili pentru buna dispozitie, exact asa cum face si supraalimentatia, dar fara consecintele dezastruoase ale acesteia. Relaxarea, meditatia, ascultatul muzicii, toate acestea genereaza calmul fiziologic si descarcarea emotionala. Cercetarile stiintifice au aratat ca si munca voluntara

depusa atunci cand ajuti alte persoane daruindu-le timpul si talentul tau

produce o senzatie de calm, de bunastare si multe alte modificari fiziologice pozitive in sanatatea mentala si fizica. Actitatile obligatorii, cum ar fi curatenia in casa si ordinea in debara, iti pot da si ele un sentiment de implinire, in timp ce iti deturneaza gandurile de la mancare si-ti slabesc dorinta de a exagera. Folosind comportamentele incompatibile enumerate in elul anterior, poti sa mananci mai putin, poti sa savurezi mai mult mancarea si sa ai totusi un sentiment de satisfactie in timpul unui proces de slabire fara efort.
Optiunile pentru noi comportamente, unele constructive si pozitive, vor trece si in alte domenii ale etii, imbunatatind-o. De pilda, sa luam raspunsurile emotionale. Daca ata ta este caracterizata acum de plictis, depresie sau orice stare similara, prin adoptarea unor noi comportamente le poti minimiza sau chiar elimina si, odata cu ele, si mancatul reactiv pe care acestea il declanseaza. Am de mult parerea ca oamenii plictisiti sunt plicticosi si cei depresi iti provoaca depresii. Daca oamenii plictisiti ar face lucruri mai interesante

adica n-ar mai fi atat de plictisitori , ei ar capata o cu totul alta experienta de ata. Daca oamenii depresi

chiar si aceia care sunt depresi din motive biochimice

ar "actiona" cu mai mult entuziasm, ei ar ajunge sa fie mai fericiti. Maxima care zice ca "Nu poti ajunge nicaieri daca nu o iei din loc" este categoric adevarata. Nu poti deveni mai fericit daca nu intri in joc. Intrand in joc, comportandu-te asa cum ai vrea sa fie ata ta, iti oferi sansa de a simti recompensele pe care ti le ofera aceste tipuri de comportamente. Creeaza ceea ce iti doresti, facand ceea ce poti.
Si tot asa pot continua inca mult timp. Dar vreau sa intelegi ca, pe masura trecerii timpului, absolut oricare dintre actitatile constructive prin care poti inlocui mancatul peste limite poate deveni o forta pozitiva in ata ta, generatoare de recompense care sunt sanatoase si iti ridica moralul. De fiecare data cand vei opta pentru comportamente mai sanatoase si nelegate de recompense nocive, de moment, vei descoperi ca mai functioneaza inca un sistem de recompense: recompensele pozitive pe care ti le ofera noile domenii din ata pe care le stapanesti. Pentru a ilustra ceea ce inteleg prin asta, vreau sa-ti spun cum as dori sa gandesti, sa vorbesti si sa simti odata ce redei stapanul propriului comportament si-ti atingi telurile:
A fi la carma iti da o senzatie placuta. Cand ma trezesc dimineata, sunt entuziasmat de ziua care incepe. Nu-mi mai e rusine de imaginea reflectata de oglinda, imi place ceea ce vad si sunt mandru de mine. Am descoperit disciplina de a manca in acord cu necesitatile mele, in loc sa fiu dirijat de obiceiuri autodistructive, de impulsuri sau de diete. Capabil sa infrunt ziua fara sa depasesc masura la mancare, nu mai permit obiceiului sau stimulilor sa-mi dicteze ce sa fac in ata. Am o fundatie de granit pentru noile mele obiceiuri alimentare, care nu poate fi distrusa. Duc o ata mai implinita acum cand corpul meu functioneaza mai bine si am libertatea sa uit de mancare si sa traiesc din plin. Au disparut vechile mele excese si acum am timp pentru actitati productive si placute. Indiferent daca invat un sport nou, citesc o sectiune, scriu o poezie, ma bucur mai mult de toate pentru ca nu mai mananc excesiv. Mi-am descoperii insusiri pe care nu stiam ca le am. Am acum incredere sa ma implic in actitati noi, sa urmez un curs sau sa-mi schimb profesia. Cand intru undeva, oamenii se bucura pentru mine, deoarece stiau ca duc o lupta si erau alaturi de mine. Sunt intrebat ce-am facut de arat atat de bine. in sfarsit, ma simt bine in hainele mele

am scapat de pantalonii care nu se puteau inchide peste burta si de croielile speciale care sa-mi ascunda grasimea. Pe masura ce corpul meu a devenit mai zvelt, mai sanatos si mai atletic, sunt mai constient de el si mai placut impresionat. Am castigat noi satisfactii si respect de sine in orice fac. Stiu ca nici in itor ata nu va fi numai lapte si miere, dar acum stiu cum sa tratez momentele dificile. Stiu sa-mi conduc ata cu mai multa maturitate. Cunosc modalitati pozitive de a lupta cu ata, fara a ma refugia in mancare. Nu ma mai invart in cerc, ci ma indrept inainte cu o imagine deosebit de clara despre scopul meu in ata, ratiunea pentru care exist si ceea ce am de facut cat traiesc. Ziua mea e plina de aventuri, iar inima de bucurie. Am invatat sa traiesc o ata plina de sens si semnificatie.Iti ofer aceste cunte pentru a te face sa te gandesti asupra recompenselor pe care le vei avea abordand un comportament sanatos, precum si asupra modului in care vrei sa se desfasoare ata ta. intoarce-te si reciteste acest pasaj, daca vrei chiar zilnic, si foloseste-l ca enunt pozitiv pentru a continua sa te familiarizezi cu esenta acestui program si cu motivele pentru care il aplici in folosul tau. Cand vei folosi toate cheile si vei trece prin toate usile din acest program, vei simti ca nimic nu te poate opri din drumul spre trairea reala a acestor cunte.
Printr-un "comportament de succes", vei incepe sa slabesti si mai mult. Odata ce te comporti in mod diferit, in moduri care reflecta prioritatile tale de control asupra greutatii, vei incepe si sa te bucuri de recompensele si beneficiile care decurg din aceste tipuri de comportamente. iti poti spune ca, precum un barometru fin, daca oamenii din jurul tau nu remarca in mod edent ca ti-ai schimbat modul de ata, ca actionezi, gandesti si simti altfel, atunci inseamna ca n-ai realizat inca schimbari suficient de importante. Realizezi schimbarea atunci cand actionezi in mod diferit. Cand te comporti ca un inngator, esti un inngator.