Mersul pe jos este pe buna dreptate numit regele exercitiilor fizice. Niciun alt exercitiu nu aduce atata armonie in functionarea muschilor. Nu cere niciun fel de echipament special; poate fi facut oricand si pe orice fel de vreme. O plimbare zilnica, chiar de unu sau trei kilometri, stimuleaza intr-un mod minunat muschii inimii si sistemul circulator. Cel mai bine este sa ne plimbam prin parc sau in padure; daca acest lucru nu este posibil, ne putem plimba chiar si de-a lungul unui hol sau balcon. in timpul unei plimbari, trebuie sa fim relaxati si sa ne gandim la faptul ca, cu fiecare pas, sangele ce circula prin vasele de sange ne curata si ne hraneste organismul. Putem chiar crea unele stereotipuri mentale pozitive repetand la fiecare pas "Sunt sanatos si puternic, sunt tanar si frumos, sunt plin de energie". Cand ne plimbam pentru a ne ndeca, este important sa nu obosim. Ar trebui sa ne simtim usori si improspatati. Intensitatea exercitiului poate fi marita incet si gradual.

De exemplu:

Lunile 1 - 3: mers incet, 20-30 de minute, de doua ori pe zi.

Lunile 4 - 6: mers rapid, 1-3 kilometri, in fiecare zi.

Lunile 7- 12: 4-l0 kilometri in fiecare zi.

Alergarea ndecatoare
Spartanii obisnuiau sa spuna: "Daca vrei sa fii puternic - alearga; daca vrei sa fii sanatos - alearga; daca vrei sa fii intelept -alearga".
Alergarea intareste peretii vaselor de sange, scade tensiunea si nivelul de colesterol, dezvolta sistemul gastrointestinal si intareste coloana vertebrala, articulatiile si muschii. Alergarea este una dintre cele mai bune modalitati pentru a ne intari imunitatea la infectii si a ne pastra goarea si sanatatea. Beneficiile alergarii sunt cunoscute de multi ani.
Au existat cazuri de probleme cardiace din cauza exercitiilor intensive de alergare. Cu toate acestea, problemele pot aparea numai daca nu luam in calcul capacitatea specifica a organismului nostru si incalcam regula de crestere graduala a intensitatii, importanta in cazul oricarui exercitiu fizic. Obiectivul unora nu este de a-si imbunatati starea de sanatate, ci siabitui rapid. Organismul lor neexersat si poluat nu poate suporta exercitiile intensive de alergare. Trebuie sa capatam obiceiul moderatiei in tot ceea ce facem - mancarea, bautura, exercitiile fizice etc.
Ce reguli trebuie sa respectam pentru ca alergarea sa ne faca sa ne simtim reimprospatati, tineri si sanatosi?
1. Foloseste numai incaltaminte cu masura potrita si cu talpa de forma corecta.
2. Alearga pe pamant si pe iarba - absorb socurile si intaresc muschii si articulatiile. Alergarea pe asfalt poate provoca ranirea si inflamarea articulatiilor.
3. Daca nu ai mai facut efort fizic de multa vreme, alterneaza alergarea cu mersul normal. Alearga cate 30 de metri, apoi mergi o perioada (nu-ti forta corpul).
4. Nu te forta prea mult; relaxeaza-ti muschii si fa pasi mici. Nu conteaza distanta, ci felul in care sunt exersati muschii. Socurile usoare asupra calcaielor imping fluxul de sange din vene in sus. Functioneaza ca un masaj, intareste peretii vaselor de sange si prene depunerea colesterolului si a sarurilor in vasele de sange si pe articulatii.
5. imbraca-te bine, pentru a provoca transpiratia - ajuta la curatarea organismului.
6. Dupa exercitiu, intinde-te, pentru o perioada egala cu jumatate din timpul petrecut alergand, cu picioarele mai sus de nivelul inimii. In pozitia de sezut, 70% din sange se afla sub nivelul inimii si nu este usor pentru aceasta sa-l pompeze in sus. Atunci cand alergi, sangele trebuie pompat si mai rapid. De aceea trebuie sa-ti lasi inima sa se odihneasca dupa un asemenea efort.

7. Seara, alearga la doua-treidoua-trei ore dupa masa.

8. Alergarea ar trebui sa fie un moment de bucurie, nu o povara.
9. Este mai bine sa faci exercitii singur. Sanatatea si starea fizica a fiecaruia este diferita si permit teze si intensitati diferite de alergare. incepatorii care alearga cu un grup experimentat si incearca sa mentina acelasi ritm isi pot pune in pericol sanatatea.
10. Alearga in fiecare zi pentru a maximiza efectele benefice ale alergarii.