Schimba-ti modul de gandire pentru a-ti schimba greutatea. Scapa de tiparul defetist al gandurilor, fii increzator ca vei reusi si vei stapani prima cheie necesara pentru a invinge in batalia cu greutatea. Pe masura ce gandesti altfel, vei reusi sa-ti imbunatatesti viata. Vei trai asa cum gandesti cu adevarat.
Cum iti spuneam in modulul 1, fiecare om are

inclusiv tu

ceea ce eu numesc "propriul lui adevar". Acesta reprezinta ceea ce tu, in strafundurile fiintei tale, crezi ca este adevarat despre propria-ti persoana. Este povestea pe care o traiesti, este povestea pe care ti-o spui despre tot ceea ce ti se intampla in viata, inclusiv greutatea si capacitatea proprie (sau lipsa ei) de a o mentine sub control. Ai convingeri puternice despre persoana ta si acestea te influenteaza, in bine sau in rau, si se rasfrang asupra modului in care iti abordezi greutatea. Tot ceea ce faci si simti

dar cu deosebire cum faci si cum simti

decurge din adevarul tau personal.

Nu trebuie sa cauti prea departe pentru a gasi exemple negative de adevaruri personale care pot iesi la iveala si zadarnici eforturile de a-ti domina greutatea: incepi un program de slabire sau un program de exercitii fizice pentru a-ti schimba silueta, dar eforturile tale esueaza mereu, pentru ca in sinea ta te consideri un caz fara speranta, care nu va reusi niciodata. Adevarul tau personal este insuccesul

si, sincer rbind, de ce n-ar fi asa? Ai un trecut plin de esecuri in domeniul controlului asupra greutatii, un trecut pe care ti l-ai insusit in intregime si care acum iti dicteaza care va fi rezultatul.
Adevarul tau personal poate fi unul pozitiv si clar, potrivit caruia te consideri o persoana sanatoasa si deloc obsedata de propria greutate, sau poate fi o adevarata incalceala de convingeri gresite care isi au originea in nenumaratele incercari nereusite de a-ti controla greutatea. Dar, oricare ar fi acest adevar, il ai si traiesti prin el, indiferent ca vrei sau nu. Fiecare succes sau insucces decurge din acest adevar personal pe care tu insuti ti-l determini. Chiar daca e incarcat de dubii, de reprosuri la adresa propriei persoane si de autoflagelari, vei trai acest adevar de indata ce iesi in lume.
Ca urmare, trebuie sa-ti fie foarte clara importanta deosebita a adevarului personal. Tot ceea ce crezi despre tine insuti, tot ce consideri ca fiind propria ta realitate este extrem de important, deoarece iti ghideaza si iti directio-neaza toate eforturile depuse pentru dominarea greutatii. Astfel, problema adevarului personal este o treaba serioasa, foarte serioasa. Daca nu-ti limpezesti gandurile, ramai in ceata si r esua chiar si urile cel mai bine puse la punct pentru preluarea controlului pe termen lung asupra greutatii.
Exista niste procese foarte concrete care se desfasoara in interiorul tau

o serie de factori interni care cuprind lucrurile pe care ti le spui, cele pe care le crezi si dialogul interior care-ti modeleaza comportamentul. Vom trece acum la examinarea acestor factori interni care includ continutul adevarului tau propriu. Pe masura ce inaintam in subiectul acestei chei, intentionez sa-ti dezvalui care este adevarul tau personal si cum s-a infiltrat el practic in toate aspectele eforturilor tale de a-ti controla greutatea. De asemenea, iti i arata ca, prin eliberarea adevarului personal de distorsiuni si de deceptii in privinta propriei tale persoane, poti inceta sa mai traiesti concentrat in sens negativ si-ti poti reconstrui adevarul personal intr-un mod care sa-ti asigure reusita in obtinerea unei diminuari durabile a greutatii. Nu ma pregatesc sa-ti dau un nou adevar personal; ceea ce ai neie exista deja! intotdeauna a fost acolo; trebuie doar sa fie scos la lumina, eliminand toate informatiile gresite pe care ti le-ai insusit de prea multa vreme.
Prima schimbare importanta

daca vrei sa-ti atingi scopul in privinta greutatii

trebuie sa aiba loc in adevarul tau personal. Tocmai de aceea incepem cu aceasta cheie. Fie ca ea sa-ti serveasca drept harta, drept indrumare pentru a separa iluziile de adevarul autentic, ca sa le poti elimina si, in final, sa descoperi cine esti cu adevarat si sa traiesti in consecinta. Dupa cum vei descoperi, te afli deja in posesia a tot ceea ce iti trebuie ca sa fii, sa faci si sa ai tot ce ti-ai dorit.
Pentru a te ajuta sa intelegi in profunzime importanta pe care o au schimbarea si reconstruirea propriei personalitati dinspre interior, am sa-ti impartasesc o intamplare din viata familiei mele. Pe vremea cand cei doi fii ai mei, Jay si Jordan, erau copii, eu si sotia mea, Robin, le sarbatoream zilele de nastere asa cum fac toti parintii, invitandu-le prietenii la inghetata si tort. inca de cand erau mici, am instaurat traditia ca la petrecerile organizate cu ocazia zilelor de nastere ale baietilor eu sa ma costumez in clovn

cu machiaj, nas rosu, costum, si toata regia de rigoare (unii spun ca nici nu-mi trebuie costum, dar, ma rog, nu despre asta e rba)

si sa fiu amuzamentul petrecerii.

Copiilor le placea teribil si se distrau tragand de nasul rosu si de parul incalcit al perucii. Tot in sarcina mea intra si sa aduc un manunchi de baloane colorate, umplute cu heliu, cate unul pentru fiecare copil.
La una dintre aceste aniversari, imi amintesc de reactia unui baiat pe cand imparteam baloanele. Spre deosebire de ceilalti copilasi, care inhatau bine snurul balonului, acesta si-a ridicat privirea spre mine si m-a intrebat: "Daca ii dau drumul, balonul meu se va duce sus-sus de tot?" Impresionat de intrebare, m-am lasat pe vine si i-am raspuns: "Sigur ca se va duce. Ceea ce este inauntru, in balon, il face sa urce sus de tot."
Oare nu asa stau lucrurile si cu adevarul despre noi? Gandurile noastre, convingerile inradacinate, autopercep-tiile si emotiile ne pot da un avant sau ne pot retine intr-o inertie totala. Iti poti spune ca nu vei slabi niciodata, ori ca e prea greu, ori ca nu ai destula stapanire de sine. Daca accepti asemenea ganduri ca fiind adevarul tau personal, nu vei face decat sa-ti sabotezi eforturile de a-ti controla greutatea. Gandurile si convingerile negative te r trage inapoi. Si deoarece aceste mesaje interne iti creeaza o stare emotionala, ceea ce iti spui te poate face sa te simti stresat, ingrozit, ingrijorat, deprimat

si, ca urmare, si mai apt sa exagerezi in toate privintele si sa te supraalimentezi. Nu trebuie sa te lasi inselat de conversatia cu tine insuti si sa nu auzi daca altcineva iti spune ca nu vei putea slabi sau ca nu vei fi in stare sa-ti controlezi viata.
Daca nu elimini gandurile defetiste, ele r prinde avant si se r inradacina si mai puternic in obiceiurile tale, devenind si mai greu de schimbat. Desigur, inainte de a elimina aceste ganduri, va trebui sa le identifici si sa le constientizezi, ceea ce m face impreuna, in cadrul acestei chei, printr-o serie de factori de evaluare, deosebit de importanti, care iti r da claritatea de care ai neie pentru a face schimbari majore in gandire, in atitudine si in convingerile tale.

Daca ai fost vreodata la circ, e posibil sa fi vazut elefanti de sase tone legati cu o sforicica de un betigas. Te-ai intrebat vreodata de ce aceste animale puternice nu smulg din pamant betigasul si nu o iau la goana? Cand elefantii sunt mici si nu au forta, sunt legati cu lanturi grele de stalpi masivi de otel. Puii de elefant trag si imping, dar, oricat s-ar stradui, lantul nu se rupe si stalpul nu iese din pamant. Atunci cand cresc si devin puternici, ajung sa creada ca nu pot pleca atata timp cat sunt legati de un bat infipt in pamant, indiferent cat de subtire sau de mic ar fi acesta. Prin urmare, nu incearca sa scape pentru ca sunt convinsi ca nu pot.
Tot asa se intampla si cu oamenii. Daca esti asemenea elefantilor de la circ, ai permis gandurilor si actiunilor tale sa te limiteze si s-ar putea sa nu fii constient de faptul ca ai avut de ales la un moment dat. Ei, bine, poate ca inainte n-ai fost constient de asta, dar eu iti spun acum ca. ai la dispozitie optiuni, ca ai putere; acum stii. Nu mai trebuie sa stai legat de betigasele gandirii gresite si ale comportamentului autodistructiv. Poti "smulge stalpii", iti poti transforma starea de spirit si te poti reprograma pentru a avea succes, in loc de esec.
Sunt multi experti care cred ca obezitatea este o boala a optiunilor, si sunt de acord cu ei. Nu exista multe boli ale optiunilor, dar, cu siguranta, obezitatea este una dintre ele. Daca te ingrasi, atunci alegi comportamente care incurajeaza dezltarea obezitatii, definind un stil de viata prin care esti destinat sa fii supraponderal. Unii dintre i sunteti grasi pentru ca asa vreti sa fiti si hraniti una sau mai multe necesitati. Pentru altii, obezitatea este o boala a meolismului; s-ar putea sa nu mancati mai mult decat cei zvelti si s-ar putea sa faceti si exercitii fizice, dar, din motive biochimice, organismul produce arderi mai putin eficiente. Chiar daca faceti parte din acest grup, aveti la dispozitie optiuni pentru a va domina baricadele meolice si biochimice. Voi rbi despre acestea in modulul 11.
Modul in care privesti acest subiect al alegerii este absolut crucial pentru reusita. Tu insuti creezi starea de sanatate in care te afli. De indata ce ai inteles acest fapt, poti incepe sa

din fericire, extrem de clar

care dintre alegerile facute te-au condus la acest rezultat. Apoi, poti purcede la schimbarea gandurilor, a atitudinilor, a comportamentelor si a optiunilor, pentru a ajunge la un rezultat diferit.
Nu toate sunt vesti rele. Daca-ti accepti rolul in problema greutatii, recunoscand ca tu esti cel responsabil, inseamna ca ai inteles. inseamna ca ti-ai dat seama ca solu--tiile sunt in tine. Asta iti va da un impuls extrem de puternic pentru a slabi o data pentru totdeauna.
Cu aceasta cheie vei invata cum sa-ti schimbi dialogul interior si, astfel, sa-ti recastigi autocontrolul si impacarea cu sine. Cand incepi sa gandesti, sa simti si sa te comporti in mod diferit, cand esti pe calea cea buna din punct de vedere emotional, atunci descoperi ca, precum in balonul despre care ti-am povestit mai devreme, exista in tine o energie uriasa care te ridica tot mai sus.
Stiu ca, atunci cand iti rbesc despre activitatea mentala, reactia ta

de inteles, de altfel

ar putea fi: "imi cere sa-mi examinez gandirea si sa-mi stapanesc emotiile. Nu dau un ban pe toata aiureala asta. Exact asa rbesc si psihologii. Pur si simplu nu stau sa ma analizez atat de profund."
Ai incredere in mine, nu ma pregatesc sa te coplesesc cu o atitudine de guru in ceea ee priveste gandurile si emotiile sau sa te trimit pe un varf de munte ca sa intri in contact cu "copilul din tine". Ceea ce i face este sa-ti dau un set de unelte, de tehnici si de exercitii fizice incredibil de practice, cu care vei putea observa, evalua si infrunta ceea ce ti-a sabotat din interior eforturile facute pentru controlarea greutatii. Te rog sa nu subestimezi ceea ce-ti i spune in continuare. Odata ce ai preluat controlul asupra activitatii tale interioare, vei fi uimit de puterea pe care o ai in mentinerea greutatii sub control. Slabirea si mentinerea rezultatului nu sunt doar probleme legate de mancare. Daca doar schimbi ceea ce mananci, vei scapa de cateva kilograme in plus, dar nu te vei putea mentine asa pentru o perioada foarte lunga, pentru ca nu ti-ai redefinit viata dinspre interior spre exterior. Pentru a realiza o scadere durabila a greutatii, schimbarea va trebui sa vina in intregime din tine. Acesta este locul in care se afla adevarata forta ce duce la rezultate durabile, iar ceea ce vei face aici iti va conferi acea putere.

Evaluari interioare
Deoarece nu poti schimba ceea ce nu cunosti, m incepe sa descuiem aceasta usa cu ajutorul a doi evaluatori interiori, destinati sa te ajute sa-ti clarifici modelele de gandire care s-ar putea sa te traga inapoi. Primul dintre acesti evaluatori se refera la locatia controlului asupra greutatii (LCG), un anumit model de gandire care reveleaza in cine sau in ce ai incredere, ori pe cine sau pe ce dai vina pentru starea in care te afli. De exemplu, unii oameni considera ca, pentru obezitatea lor, de vina sunt genele, meolismul sau rudele care ii imping spre mancare. Unii se folosesc de scuza ca nu pot tine regim, deoarece sotul sau copin ar suferi daca n-ar manca prajituri, cartofi prajiti sau alte gustari. Altii cred ca puterea de a slabi si de a se mentine in forma rezida strict in interiorul lor. Si mai sunt altii care au o gandire fatalista privind obezitatea

atitudinea de tipul "asta-i ghinionul meu".
Identificarea locatiei principale este importanta, deoarece odata ce o cunosti, poti efectua un control mai eficient asupra gandurilor, simtamintelor si comportamentului propriu. Vei fi atent la resursele puternice pe care le ai la dispozitie

resurse care te pot ajuta sa-ti atingi in final tinta: greutatea dorita. Vei fi capabil sa stopezi comportamentul distructiv, adica supraalimentarea, necumpatarea sau inconsecventa in diete. Vei avea, astfel, o noua masura pentru autocontrolul exercitat asupra mintii si a corpului.
Avand toate acestea in minte, sa completam acum un scurt chestionar pentru determinarea LCG proprii. Te rog sa fii foarte sincer cand bifezi raspunsurile. Probabil ca-ti va fi usor sa determini raspunsul corect, dar asta nu te va ajuta. Nici o scurtatura inspre adevarul gol-golut si nici candoarea nu-ti sunt aici de folos.
Dupa ce ai terminat chestionarul, m analiza impreuna scorul pe care l-ai obtinut, pentru a intelege mai bine cum vei aborda controlul asupra greutatii si pentru a analiza modurile in care vei incepe schimbarea elementelor specifice ale locatiei proprii, cele care se indreapta in directia gresita.

Locatia proprie

a controlului asupra greutatii
Decide cat de mult esti sau nu de acord cu fiecare dintre afirmatiile de mai jos. Alege dintre cele patru optiuni oferite pe aceea care exprima cel mai bine ceea ce simti in raport cu afirmatia: daca esti complet de acord, fara rezerve, incercuieste litera "a"; incercuieste-l pe "b" daca esti oarecum de acord, pe "c" daca nu prea esti de acord si pe "d" daca nu esti deloc de acord.
Sectiunea A. Locatia interna a controlului asupra greutatii
1. ingrasarea, slabirea si mentinerea greutatii sunt in totalitate la latitudinea mea.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

2. Sunt supraponderal ca rezultat al obiceiurilor legate de mancare.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

3. Sunt supraponderal ca rezultat al inactivitatii si al insuficientei exercitiilor fizice.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

4. Daca imi silesc teluri realiste si cuantificabile, pot pierde in greutate indiferent de imprejurari.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

5. Esecul in mentinerea unei greutati normale se datoreaza unor eforturi slabe din partea mea.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

Sectiunea B. Locatia externa a controlului asupra greutatii
6. Antecedentele din familie au determinat in buna parte greutatea si dimensiunile mele.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

7. Am neie de un regim alimentar bine alcatuit si structurat; in caz contrar, imi este greu sa slabesc.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

8. Sunt dependent de medici si nutritionisti buni, care sa ma ajute sa slabesc.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

9. Am neie de lete pentru slabire sau de alte mijloace recomandate de medic pentru a slabi.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

10. Mananc peste masura pentru ca sunt prea multe bunatati tentante in jurul meu.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

Sectiunea C. Locatia de conjunctura a controlului asupra greutatii
11. A avea greutatea ideala este o chestiune de noroc.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

12. Esecul meu in ceea ce priveste slabitul este doar un ghinion.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

13. Voi renunta la dieta daca i avea o zi proasta.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

14. Ma ingras, slabesc sau raman la o greutate constanta

orice se poate intampla, asta-i viata.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

15. Daca ma tin de programul de exercitii fizice, sunt foarte norocos.
a. Sunt de acord.

b. Sunt oarecum de acord.

c. Nu prea sunt de acord.

d. Nu sunt deloc de acord.

SCORULIti vei calcula separat scorul obtinut la fiecare dintre cele trei sectiuni (interna, externa si conjuncturala). Raspunsurile "Sunt de acord" se noteaza cu 4 puncte; "Sunt oarecum de acord" cu 3 puncte; "Nu prea sunt de acord" cu 2 puncte, iar "Nu sunt deloc de acord" cu 1 punct. Scrie totalurile obtinute in spatiile de mai jos:
Sectiunea A. LCG Interna ___________________

Sectiunea B. LCG Externa___________________

Sectiunea C. LCG Conjuncturala ___________________
Raspunsurile tale au generat trei scoruri separate, fiecare intre 5 si 20 de puncte. Pentru fiecare sectiune (interna, externa si conjuncturala), rezultatul obtinut te plaseaza intr-una dintre cele patru categorii: scor foarte scazut, scazut, mediu sau inalt, in concordanta cu urmatoarea grila:
Sectiunea A. Locatia interna a controlului asupra greutatii
5-7: Atribuire foarte scazuta a greutatii unor responsabilitati interioare.
8-l1: Atribuire scazuta a greutatii unor responsabilitati interioare.
12-l6: Atribuire medie a greutatii unor responsabilitati interioare.
17-20: Atribuire accentuata a greutatii unor responsabilitati interioare.
Sectiunea B. Locatia externa a controlului asupra greutatii
5-7: Atribuire foarte scazuta a greutatii unor responsabilitati exterioare.
8-l1: Atribuire scazuta a greutatii unor responsabilitati exterioare.
12-l6: Atribuire medie a greutatii unor responsabilitati exterioare.
17-20: Atribuire accentuata a greutatii unor responsabilitati exterioare.
Sectiunea C. Locatia de conjunctura a controlului asupra greutatii
5-7: Atribuire foarte scazuta a greutatii unei sanse. 8-l1: Atribuire scazuta a greutatii unei sanse. 12-l6: Atribuire medie a greutatii unei sanse. 17-20: Atribuire accentuata a greutatii unei sanse.

LCG INTERNA

Daca te afli la mijlocul intervalului superior al LCG (intre 12 si 20) ai o locatie interna a controlului asupra greutatii. Semnificatia pozitiei tale este: "Daca nu slabesc, este din vina mea. Daca slabesc, asta se datoreaza eforturilor mele." Simti ca ai un impact direct asupra rezultatelor tale, prin actiunile pe care le intreprinzi, prin interactiuni, prin capacitatile si caracteristicile tale si iti accepti responsabilitatea pentru desfasurarea evenimentelor, ca si increderea in modul in care decurg lucrurile. De exemplu, daca esti supraponderal, admiti ca ai ajuns in aceasta situatie pentru ca nu mananci corect sau pentru ca nu faci suficiente exercitii fizice. 7'inzi sa-ti asumi o responsabilitate majora pentru corectarea starii tale, inclusiv prin efectuarea unor schimbari in stilul de viata, si te consideri responsabil pentru ele. Acestea sunt atribute pozitive.
Sfatul meu: fii constient, totusi, ca exista si neajunsuri ale faptului ca ai o orientare spre interior (ca esti o persoana interiorizata). De exemplu, s-ar putea sa-ti vina greu sa ceri sfatul altor persoane sau sa consulti surse externe de informare pentru a gasi ajutor. Ignorarea surselor externe pe care le ai la dispozitie te deconecteaza de la perceptiile benefice, de la indrumarea si ajutorul acordat de oameni cu cunostinte in domeniu, cum sunt medicii, nutritionistii si alte cadre din domeniul sanatatii.
Daca gandirea iti este prea puternic controlata interior, locatia controlului tau poate crea o alta problema. iti interiorizezi esecurile si asta te framanta. Cand esti angajat in acest fel de gandire, ai un dialog interior permanent negativ, care te doboara; te angajezi in "gandirea care face din tantar armasar" si te autoconvingi ca limitele tale sunt prea puternice pentru a putea realiza un succes de durata. Si atunci cand gandesti astfel, iti desconsideri capacitatile si iti distrugi telul reprezentat de preluarea controlului asupra greutatii. Trebuie sa lucrezi la interpretarea nereusitelor tale, sa devii constient de dialogul tau interior si sa muncesti pentru a-l schimba. Aceasta cheie te va ajuta.
Trebuie sa mai recunosti si faptul ca r exista evenimente asupra carora nu ai control. De exemplu, nu poti fi de vina pentru o plimbare de dimineata ratata daca afara ploua torential. Daca spui: "Sunt furios pe mine pentru ca azi nu mi-am facut plimbarea", interiorizezi neadecvat, te blamezi pe tine insuti pentru vremea de afara!
Sau, sa presupunem ca ai avut o saptamana care a decurs perfect si asta te motiveaza. Ai mancat conform normelor de nutritie si ai facut exercitiile fizice conform graficului. Dar cantarul spune altceva. A deveni furios pe tine insuti ar fi o greseala, deoarece, in acest caz, responsabilitatea ar putea reveni altor factori, de exemplu retentia apei, cresterea musculaturii datorata exercitiilor fizice (muschii cantaresc mai greu decat grasimea) sau faptului ca trupul tau a ajuns la un nivel la care se reorganizeaza. Ca urmare, fii realist cu privire la ceea ce poti controla. Acorda atentie sentimentului de bine sau lejeritatii hainelor. Acestea reprezinta indici ai unui progres real.

LCG EXTERNA
Un scor mediu pe scara externa (intre 12 si 20) implica o locatie externa a controlului asupra greutatii, caracterizata printr-o incredere intens dependenta de alte persoane sau influente puternice asupra succesului sau insuccesului in ceea ce priveste slabitul. Sa-ti dau un exemplu de felul in care s-ar putea manifesta gandirea externa. Aminteste-ti de una dintre perioadele in care ai tinut regim; ai dat jos multe kilograme si prietenii tai, mirandu-se, te-au intrebat cum ai facut. Datorita faptului ca ai tendinta de a fi orientat spre exterior (esti o persoana care se exteriorizeaza), probabil ca le-ai relatat pe larg dieta urmata. Ai atribuit succesul tau dietei si nu propriei tale autodeterminari. Cu acest stil de orientare, crezi ca meritul rezultatelor tale bune revine unui factor din afara persoanei proprii, fie ca e rba de o alta persoana sau altceva. Poate ca meritul revine ultimei diete, una cu adevarat grozava. Poate ca meritul este al unui nutritionist sau al unui medic cu care ai lucrat. Poate ca atribui meritul de a fi slabit unui medicament sau unei proceduri chirurgicale, cum ar fi bypass-ul gastric. iti acorzi foarte putine merite pentru reusita.In acelasi context, atunci cand nu reusesti sa slabesti, fie reiei dieta la nesfarsit, fie renunti de tot

considerandu-te mai putin sau deloc vinovat. Pentru faptul ca esti supraponderal dai vina pe tot felul de factori, mai putin sfertul de kilogram de inghetata cu care te-ai delectat in fiecare seara in ultimii cinci ani. Ai senzatia ca greutatea ta nu are nimic de-a face cu optiunea de a te supraalimenta sau cu lipsa de masura. intotdeauna are legatura cu alti oameni, cu alte lucruri, cu alte situatii, dar niciodata cu actiunile proprii. De exemplu, ai putea spune ca ai pus la loc toate kilogramele pentru ca o anumita dieta "a incetat sa mai functioneze" pentru tine. Ori poate ca esti asemenea nefericitului de varsta medie care, din inertie si din ignoranta, vrea sa manance ca pe vremea liceului

chiftele, cartofi prajiti, pizza, bere etc.

iar dupa toate astea, se asteapta sa cantareasca la fel ca pe vremea aceea. El spune ca meolismul sau este prea lent. Nu se gandeste nici o clipa ca a renuntat la sport din plictis sau pentru ca, la fel ca si altora, ii e prea lene sa faca exercitii fizice.
Nu conteaza situatia sau circumstantele, te absolvi de vina

chiar atunci cand greseala este a ta si nu vine din alta parte.
Sfatul meu: daca persisti gandind ca greutatea ta este controlata de forte externe, vei trece prin perioade grele pentru a scapa de kilogramele nedorite. Aruncand vina pe familie, pe genele mostenite, pe meolism sau pe o dieta care "n-a functionat", poti diagnostica gresit cauzele care se afla in spatele problemei tale de greutate. Cand gresesti diagnosticul, gresesti si tratamentul si nu vei reusi sa faci ceea ce este necesar in mod efectiv si realist.

Toate acestea iti pot distruge sansele de a slabi si de a prelua controlul, pentru ca nu-ti asumi responsabilitatea adevaratelor tale greseli. Nu ai curajul sa recunosti deschis ca obiceiurile alimentare proaste si lipsa exercitiilor fizice te-au facut gras. Priveste-te cu simt critic; exista suficiente lucruri care-ti afecteaza greutatea si pentru care, in mod evident si de netagaduit, porti intreaga responsabilitate.
Solutia este sa-ti deplasezi locatia controlului de la exterior in interior. Prin aceasta actiune, iti asumi responsabilitatea pentru optiunile si actiunile proprii. Atunci cand incepi sa ca lupta cu greutatea are foarte putine legaturi cu ceea ce se afla in afara ta, forta de schimbare devine enorma.
O alta problema grava, legata de faptul ca te afli in nisa externa, o reprezinta tendinta de a sari de la o dieta la alta, alergand fara sens dupa "una care da rezultate" si, pentru ca o asemenea dieta nu exista, devii frustrat si demoralizat

in consecinta, te intorci curand de unde ai plecat. incercarile tale de a-ti controla greutatea sunt caracterizate prin inceperea dietelor si parasirea lor ulterioara. Cand se intampla asa, ramai prins in aceleasi vechi capcane.
Cu o gandire directionata prea mult spre exterior, fie ca-ti silesti teluri neinsemnate, fie ca nu-ti silesti nici unul. De exemplu, ti-ai putea spune: "Nu pot atinge greutatea ideala. Ceva imi sta in cale." Acesta este un comportament de exteriorizare total negativ. Imagineaza-ti consecintele care decurg dintr-un asemenea mod de gandire. Ori de cate ori ai incercat sa slabesti, ti-ai pierdut autocontrolul si ai distrus orice posibil rezultat personal. inceteaza sa mai gandesti in acest fel si recunoaste ca exerciti o influenta activa asupra evenimentelor pozitive din viata ta. Avanseaza prin forte proprii.

LCG DE CONJUNCTURA

Daca te gasesti in zona superioara a punctajului (de la 12 la 20), ai o locatie de conjunctura a controlului asupra greutatii, in fond, iti repeti ca ai putina incredere

sau chiar deloc

in tine si in general. Poate ca nu nici un motiv pentru a-ti schimba dieta, pentru a incepe un program de exercitii fizice sau pentru a-ti asuma responsabilitatea sanatatii, deoarece crezi ca propriul comportament nu are nimic de-a face cu alegerile tale. Daca esti gras ori ai alte probleme de sanatate, ba chiar daca slabesti putin, este o pura intamplare, o rostogolire a zarului in jocul hazardului. in setul tau de perceptii, orice rezultat se datoreaza sortii, unui accident sau e pur si simplu o chestiune de noroc.
Nu face greseala sa crezi ca acest tipar de gandire axat pe sansa are vreo legatura cu autodisciplina. Este cu totul altceva decat sa nu vrei sa-ti schimbi obiceiurile pentru ca nu-ti place disciplina. Sansa este o senzatie de neputinta: nu intelegi sensul disciplinei si, ca urmare, nu ai nici o motivatie pentru a schimba ceva.
Sfatul meu: in timp ce cercetarile arata ca persoanele cu LCG interna si externa slabesc, cei cu scor mare la LCG de conjunctura au mai putine sperante de succes. Asta se intampla deoarece o asemenea persoana crede ca nu are nici un sens sa incerce sa schimbe ceva, pentru ca nimeni

nici ea, nici altii

nu are vreo influenta sau vreun control asupra vietii sale.
Dominate de tiparul de gandire de tip hazard, asemenea persoane cred ca oamenii ar trebui sa se iubeasca pe sine, indiferent cum arata. La urma urmei, e ca si cum ar avea o mana proasta la jocul de carti. Daca acesta este profilul tau, probabil ca dai foarte putina importanta propriei persoane si sanatatii. Cand traiesti in acest mod, acordan-du-ti atat de putina atentie, nu te inseli numai pe tine insuti, ci si pe toti cei din jurul tau.
Daca punctul tau de vedere interior este: "Si ce importanta are?" sau "Daca am noroc, se va intampla", atunci e foarte probabil ca iti vei petrece restul vietii fiind supraponderal si avand probleme de sanatate. Pierzi oportunitati vitale de a-ti schimba viata si sanatatea.

Sunt convins ca in acest moment ai inceput sa recunosti ca propria locatie a controlului greutatii contine minciuni si o logica eronata care formeaza esenta adevarului tau personal, in consecinta, trebuie sa incepi prin a te orienta catre alte directii. Poate ca gandirea ta trebuie sa devina mai slab orientata spre interior, mai slab orientata spre exterior sau sa paraseasca complet orientarea catre hazard. Aceasta actiune iti impune sa te intrebi daca "acorzi credit adevaratelor surse de incredere", sa traiesti cu o mai intensa autodeterminare in anumite domenii, precum si sa te implici mai puternic in administrarea rezultatelor din viata ta.

Evaluarea dialogului interior
Parerea ta despre ce sau cine detine controlul asupra greutatii si sanatatii iti influenteaza puternic dialogul interior

conversatia intima pe care o porti cu tine insuti despre tot ceea ce ti se intampla in viata. Aceasta conversatie cuprinde toate aspectele negative asupra carora iti fixezi atentia; cuprinde autocritica, cu aspectele de vina si rusine; si mai cuprinde dezamagirile si punctele de vedere distorsionate care iti invadeaza viata. Daca sensul acestui dialog interior este negativ si de autocondamnare, iti creezi singur obstacole de care nu ai neie si poti rata sansele reale de a reusi sa-ti controlezi cu adevarat greutatea.
Prin aceasta importanta evaluare, as dori sa te pun in acord cu dialogul tau interior, in scopul de a identifica exact ce anume iti spui. la o coala de hartie si scrie ceea ce-ti spui tie insuti despre aceste subiecte:

a infatisarea ta

a Silueta ta
aCapacitatea de a-ti controla greutatea aNivelul exercitiilor fizice
a Autocontrolul

aStarea generala de sanatate

Apoi citeste ce ai scris. Cum ai descrie in termeni generali tonul sau dispozitia conversatiei cu tine insuti? Este pozitiva, te stimuleaza? Sau este pesimista, defetista ori cu nuante de autocondamnare? Subliniaza orice text care, dupa parerea ta, ilustreaza in mod special un aspect deosebit de pozitiv sau deosebit de negativ al dialogului tau interior.
Si mai am o intrebare: ce anume crezi ca-ti transmit cele scrise de tine despre locatia ta de control asupra greutatii? A mai adaugat vreun aspect nou? Ce orientare are dialogul tau interior: inspre exterior, spre interior sau spre conjunctura sau hazard? Noteaza-ti raspusurile pe care le-ai dat.
Nu arunca la cosul de gunoi aceste reflectii importante si nu le imprastia prin casa. Pune-le la vedere, pentru ca mai tarziu vei avea neie de ele. Acestea contin o serie de informatii pretioase care te r ajuta sa-ti intelegi propria persoana cu mai mare claritate decat pana acum.