Sinteti obosit fara motiv de mai multe luni, astfel incit trebuie sa va incetiniti ritmul activitatilor zilnice ? Suferiti, poate, de sindromul de
oboseala cronica (CFS), incetatenit, la finele anilor iar pentru unele dintre ele sint necesare analize ale singeluiI administrarea de DHEA (dehidro-epiandrosteron), un hormon
este necesara supragherea medicala)
I Daca suferiti de aceasta boala deosebit de chinuitoare, va sfatuiesc ca, inainte de a incepe un tratament, sa contactati una din cele doua asociatii americane de mai jos. Acestea va pot pune in legatura cu un medic specializat si va pot informa asupra stadiului cercetarilor si asupra ultimelor rezultate terapeutice. Pentru informatii suplimentare, consultati:I The National Chronic Fatigue Syndrome Association, 3 521 Broadway, Kansas City, MO 64 111, USA.I The Chronic Fatigue and Immune Dysfunction Syndrome Association, PO Box 220398, Charlotte, NC 28222, USA. Aceasta organizatie editeaza o revista de informare medicala, remarcabil realizata (CFIDS Chronicle), la care colaboreaza cercetatori si medici.
SPORTUL : O ASIGURARE DE SANATATE
Sportul combate oboseala, va mentine zlti si inlesneste eliminarea toxinelor. Nu sinteti intrutotul sanatosi daca nu practicati o activitate fizica, oricare ar fi ea. Exercitiul fizic va pune la adapost de crizele cardiace, diminueaza
tensiunea arteriala, reduce nilul colesterolului. O inima deprinsa cu exercitiul are nevoie de mai putin oxigen pentru a functiona si rezista mai bine la lipsa de oxigen (care survine in cazul unei crize cardiace). Miscarea stimuleaza secretia de endorfine (analgezice naturale) si, astfel,
reduce stresul si deprimarea. Exercitiul intareste
sistemul imunitar, faciliteaza tratarea diabetului, sporeste energia si senzatia de buna dispozitie, favorizeaza asimilarea vitaminelor,
mineralelor si proteinelor.
ALIMENTATIE SI SPORT
Daca nu va preocupa cresterea volumului muscular, nu ati nevoie de mai mult de 100 g de proteiitt^pe zi, indiferent ce
sport practicati. Consumind mai multe
proteine (si mai ales proteine animale), nu ti ajunge nici mai departe, nici mai repede. Dimpotriva, va asumati riscul de a pierde calciu, zinc, potasiu si magneziu, printr-un consum excesiv de fosfor (continut in carne). In plus, corpul transforma in grasimi
proteinele in exces. Lucrul de care ati nevoie este A carburantul A, adica glucidele. Exista doua feluri de
glucide : glucide simple (cu utilizare rapida : zahar, miere, bomboane) si glucide complexe (cu utilizare lenta : piine, orez, cartofi, paste, cereale, legume). Ideal ar fi ca regimul dumneavoastra sa dea partea leului glucidelor complexe. Glucidele complexe favorizeaza combustia grasimilor din corp si reprezinta alimentele performantei. Dimpotriva,
glucidele simple ii creeaza neajunsuri sportivului: ele cresc nilul de trigli-ceride (grasimi) din singe si maresc riscul cariilor. Iata un exemplu de
regim alimentar recomandat pentru sportivii de nil inalt:
* glucide cu utilizare lenta (amidonuri) : 60-80 %
* glucide cu utilizare rapida (zaharuri) : 5-l0 %
& proteine (de origine animala si getala) : 10-l5 %
* lipide (de origine animala si getala): 5-20 %
POT SUPLIMENTELE AMELIORA PERFORMANTELE ?
Raspunsul este da. Si aceasta, din mai multe moti :
* Cind cititi aceste rinduri, nu va cunoasteti, probabil, cota minima de
vitamine si minerale. Contrar a ceea ce credeti, prezentati cu siguranta o carenta cel putin in aportul unuia dintre aceste elemente nutriti esentiale : vitamina A (daca urmati un regim sarac in grasimi) ; vitamina B si
magneziu (cazul unui european din doi) ; vitamina B, (daca faceti mult sport) ; vitamina B} (daca mincati mult zahar) ;
vitaminele B. si B9 (daca luati pilule contracepti); inozitol si potasiu (daca beti multa cafea); vitamina C (daca Rimati, daca sinteti stre-sat); vitamina D (daca sinteti in virsta, daca luati anti-convulsi); calciu si fier (daca sinteti femeie) ; zinc (daca sinteti getarian, daca luati diuretice). In proportie de 100%, francezii nu isi iau din
alimentatie cantitatile recomandate de vitamina E, 80 % dintre ei au carente de zinc si vitamina B., 60 96, de magneziu si vitamina Bj.
Practicarea intensiva a unui sport accentueaza anumite carente prin simpla transpiratie, prin excretia urinara crescuta (sportivii beau mult), dar si prin
stresul fizic si mental al antrenamentului si al competitiei. Riscati, astfel, sa va lipseasca anumite minerale (calciu, potasiu, magneziu) si anumite vitamine (B,). Profesorul Kipling, responsabilul de consultatii medico-sporti de la spitalul Bocage din Dijon, a vrut sa studieze ratia vitami-nica medie a sportivilor francezi. Ancheta sa, care se referea la sportivi intre 1S si 23 de ani, a aratat ca majoritatea prezentau deficite importante de dirse vitamine, fara ca ele sa fie corectate prin alimentatie. Laboratorul de biofizica al Facultatii de medicina din Montpellier, condus de doctorul Francois Bluche, s-a specializat in analiza oligoelementelor pentru toate tipurile de par. Federatia Franceza de Atletism (FFA) i-a cerut (in noiembrie 1994) sa supragheze cinci adeti de inalta performanta. Zilnic, perii din barba lor erau analizati pentru a se evalua gradul de eliminare a vitaminelor si mineralelor pe durata antrenamentului. FFA este, intr-adevar, ingrijorata sa constate ca adetii acuza, in plin sezon sportiv, caderi de tonus, brutale si inexplicabile, care le compromit adesea toate eforturile. Acest fenomen se datoreaza, pur si simplu, unor carente in microelemente nutriti Cei care practica un sport de performanta trebuie deci sa recurga neaparat la suplimente.
