Este motivul cel mai frecvent pentru care oamenii se duc la doctor. Sute de mii de indivizi se pling ca sint obositi, dar oboseala poate imbraca formele cele mai diverse. Daca sinteti deseori obosit, primul reflex trebuie sa fie consultarea unui medic, care sa efectueze un examen general, astfel incit sa fie clarificata chestiunea eventualelor boli (boli cardiovasculare, hipertensiune, infectie virala, alergii, mononucleoza infectioasa, diabet, mai ales cancer). Oboseala este adesea legata de o stare depresiva de care nu sin-tem neaparat constienti. intr-adevar, senzatia de oboseala nu e insotita intotdeauna de o scadere a moralului sau de ginduri negre. Stresul este si el un factor declansator (stresul impune organismului o suprasarcina de efort).
Revenirea la o forma buna trece, in toate aceste cazuri, printr-o tratare a starii psihice sau printr-o modificare a modului de viata. Dar oboseala poate, la fel de bine, sa se datoreze mediului in care traiti (poluarea aerului, aditivi alimentari, pesticide etc).

Reflexul eronat este de a recurge la paliative, care, pe termen scurt, A mascheaza A oboseala, dar, pe termen lung, duc ineviil la o degradare. Exemple :I cafeaua sau anumite medicamente cu efect de A biciA,
care contin cafeina i tutunul, care va epuizeaza rezervele de vitamina C * zaharul si alimentele indulcite

STRATEGIE ANTI-OBOSEALA
* Respectati-va bioritmul. 20 % din populatie doarme mai putin de sase ore pe noapte. Este categoric insuficient, mai ales daca depuneti un efort fizic sau intelectual sustinut. Dupa parerea doctorului Armand Murray, de la Centrul de studii asupra somnului al Universitatii Corneli (New York), sint de ajuns trei nopti la rind de veghe tarzie, pentru ca orologiul intern sa va fie dat peste cap in urmatoarele doua saptamini. i Depoluati-va organismul. In 15-20 % din cazuri, oboseala cronica se datoreaza unei poluari pasive. Daca sin-teti predispus la alergii, sint mari sanse ca oboseala dumneaastra sa fi fost procata de poluare. Alergenii (polenuri, praf, par de animale), poluantii din aer (monoxid de carbon, oxizi de sulf, oxizi de azot, fum de tigara, ozon, formaldehida, cleiuri, psele) va consuma cu deosebire energia. Substante poluante precum oxizii de sulf si de azot cresc considerabil nivelul radicalilor liberi din corp, ceea ce proaca o imbatrinire prematura, putind fariza, pe termen lung, aparitia bolilor degenerative. Daca traiti intr-un mediu poluat, daca va plingeti de oboseala cronica, de dureri de cap, de tulburari de memorie, de tulburari respiratorii, de dureri in git, mariti proportia antioxidantilor din alimentatia dumneaastra.

recomanda si urmatoarele supliment

* Beta-caroten (provitamina A) : 10-25 000 UI i Complex vitaminic B : 50 mg, 1-3 ori pe zi

* Vitamina C : 500-l 000 mg A- Vitamina D : 200-400 UI

Aa Vitamina E : 100-400 UI V

* Calciu: 250-l 000 mg

* Magneziu : de doua ori mai putin decit calciu

* Zinc: 15-30 mg

Aa Seleniu : 50-200 .
& Evitati fierberea la foc iute sau in exces a alimentelor. Fierbeti-le la Evitati somniferele si, pe cit posibil, medicamentele tranchilizante. Veti gasi in sectiunea de fata sugestii pe baza de suplimente de vitamine, de aminoacizi si minerale care va pot ajuta sa va redobinditi somnul si echilibrul in mod natural, fara a recurge sistematic la solutii medicamentoase.I Stresul este o sursa de oboseala, dar lipsa de stres are exact aceleasi consecinte.-Lipsa procarilor, a perspectivei, a interesului in activitatile dumneaastra preceda adesea instalarea unei oboseli cronice. Fie ca e rba de stres sau nu, revizuiti-va stilul de viata. Exercitiul simplu care urmeaza poate sa va ajute. Desenati doua cercuri, unul linga altul. Decupati cercul din stinga in felii, ca pe un tort, conform modului in care va folositi in prezent timpul: bucata serviciului, in care intra si transportul, bucata somnului, timpul consacrat copiilor, timpul consacrat familiei, cititului, hobby-urilor, sportului, artei, prietenilor, comunitatii, timpul pentru dumneaastra insiva. Apoi procedati la fel cu cercul din dreapta, indicind, de data aceasta, repartitia ideala, cea pe care ati dori s-o realizati. Veti remarca, probabil, ca 60-75 % din timpul dumneaastra se consuma la serviciu, cu transportul si pentru somn. Reechilibrindu-va centrele de interes, consacrind mai mult timp activitatilor non-profesionale, veti diminua stresul de munca, va veti crea un stres A placutA, veti cistiga in creativitate, in dinamism, si va veti imbogati viata afectiva. Veti dobindi o oarecare distantare fata de cariera si obiectivele dumneaastra. '* Faceti cu regularitate exercitii fizice. Nici un regim, nici un supliment nu pot inlocui binefacerile exercitiului fizic. Cu cit sinteti mai activ, cu atit aveti mai multa energie. Energia provine dintr-un consum de calorii (furnizate de alimentatie), oxigenul fiind carburantul care transforma aceste calorii in energie. In cazul in care corpul dumneaastra nu primeste destul oxigen, va lipseste si energia. Cu cit sinteti mai activ, cu atit aveti mai multa energie, deci cu atit sinteti mai activ. Exercitiul fizic, combinat cu un regim alimentar corespunzator

iata de ce aveti neie. 1 Beti 1,5-3 litri de apa pe zi. Reechilibrati-va alimentatia. Evitati dulciurile prea rapide (o crestere brusca a nivelului glucozei este, in genere, urmata de o scadere a lui, la fel de brusca). Evitati cafeina, tutunul si excesul de alcool. Orientati-va spre o alimentatie bogata in glucide complexe (fructe, legume, cereale) si in fibre. Din clipa in care veti oferi mai multe glucide organismului, va trebui sa-i oferiti si elementele nutritive care sa-i permita sa le meolizeze. Vitaminele Bp B,, B?, B5, Bg sint toate implicate in procesele de combustie. Coenzima Q10, carnitina sint, de asemenea, importante in toate reactiile care produc energie.
Incercati vitamina B administrata sublingual sau prin injectie. In anii '60, in California, pe vremea glorioasei miscari Jlower-power, comunitatile hippie practicau frecvent injectiile cu vitamina B]2 (precum si alte experiente, mai A riscante A). Vitamina B.. avea reputatia de a creste senzatia de energie. In acelectimpuri, corpul medical considera ca era rba de un efect placebo. Totusi, s-ar parea ca exista, intr-adevar, un A efect vitamina B,2 A, in special la cei la care nivelul ei este scazut. Vitamina B[2 sub forma de hidroxocobalamina pare sa fie mai bine absorbita de organism.

Multivitamine/multiminerale : cite 1 comprimat,

de 2 ori pe zi

Vitamina A: 10 000-25 000 UI pe zi, timp de 5 zile,

apoi o pauza de doua zile

Vitamina BJ2 : 500-l 000 /xg (sublingual sau injectie)

Vitamina C : 1-3 g

L-carnitina : 1-l,5 g la distanta de mese

L-tirozina : 500-l 500 mg, intre mese

Coenzima Q1Q : 10-30 mg

MAHMUREALA

Alcoolul e prezent la orice petrecere. El anuleaza tensiuni si inhibitii, creeaza un sentiment de buna dispozitie, creste apetitul si placerea de a minca. Aceste senzatii se datoreaza unui impuls (temporar) de care beneficiaza mai multi neurotransmitatori ai creierului, dupa unul-doua pahare. Este cazul serotoninei

care A modeleaza A tensiunea si dispozitia , al dopaminei

asociata senzatiilor de placere , al acidului gama-aminobutiric (GABA)

un anxiolitic natural.
O parte din alcoolul absorbit este imediat degradat in stomac de o enzima (alcooldehidrogenaza). Concentratia acestei enzime este mai slaba la femei, ceea ce explica, doamnele mele, de ce alcoolemia dumneaastra urca mai repede. Se pare ca tot de aceasta enzima tine si faptul ca alcoolul este mai putin nefast atunci cind este baut incet sau cind e mai slab, mai diluat (vin, bere). In aceste cazuri, enzima evita saturatia si degradeaza o mai mare cantitate de alcool. De asemenea, s-ar putea gasi aici o explicatie stiintifica pentru obiceiul de a bea putin ulei inaintea unei seri bine stropite, uleiul frinind absorbtia alcoolului si sporind meolismul gastric. In general, tot ceea ce temporizeaza absorbtia alcoolului ii diminueaza efectele toxice, de unde recomandarea de a minca in timp ce bei. Trebuie sa stiti ca grasimile (carne, brinza), consumate inaintea sau in timpul bautului, frineaza eficient absorbtia de alcool.
Cea mai mare parte a alcoolului patrunde, totusi, repede in fluxul sanguin, prin mucoasele stomacului si ale intestinului subtire. Cu cit corpul contine mai multa apa, cu atit alcoolul va fi mai diluat. Nu exista insa nici o sansa in acest sens pentru femei, al caror corp contine mai multe grasimi si mai putina apa decit corpul barbatilor, ele fiind deci mai sensibile la efectele alcoolului. Rolul ingrat de meolizare a alcoolului pe care l-ati baut revine ficatului. El se achita de aceasta sarcina intr-un ritm de 6 g de alcool, in medie, pe ora. In ficat, alcoolul este degradat in acetalde-hida, o otrava care, in conditii normale, este luata in primire de celulele hepatice si utilizata pentru a furniza energie. Cind ambianta petrecerii va fi supraincarcat ficatul, alcoolul in exces este repus in circulatie, iar acetaldehida nedegradata isi va purta pasii distrugatori pe A ringul de dans A aflat intre ficat si creier. Alcoolul sporeste eliminarea apei de catre rinichi, inhibind hormonul antidiuretic (vasopresina).
Consumul de alcool tare neinsotit de apa poate proca deshidratarea. Beti, asadar, cantitati mari de apa in timpul petrecerii si dupa aceea. Este o masura simpla impotriva multor neplaceri, printre care faimoasa mahmureala de a doua zi. O alta practica, foarte frecventa in SUA, consta in a contracara caderea de vasopresina printr-o pulverizare intranazala de vasopresina sintetica206, vinduta in farmacii pe baza de reteta (Diapidi - exista insa si contraindicatii). V
Mai multe substante naturale au proprietatea de a creste meolismul alcoolului, deci de a-i accelera eliminarea. Printre ele -ginsengul din Asia (Panax ginseng), ale carui efecte binefacatoare sint atestate de mai multe studii clinice (100 mg inainte si dupa petrecere), si vitamina C (1 000-3 000 mg, in mai multe prize), care face sa scada mai repede nivelul alcoolului din singe L-cisteina, un aminoacid, pare sa neutralizeze partial toxicitatea acetaldehidei (1 000 mg- se prepara in farmacie si se ia in timpul ospatului). Daca ati depasit masura, ghimberul are efecte antigreata bine documentate stiintific (500-l 000 mg). Reflexul AaspirinaA trebuie privit cu precautie. Atunci cind alcoolul este inca prezent in singe, un comprimat de aspirina poate creste, in realitate, alcoolemia cu 10-20 % ! In sfirsit, chibzuiti bine daca, in ajunul petrecerii de revelion, ii cereti sau nu bunicii dumneaastra reteta ei miraculoasa impotriva mahmurelii, citind cele ce urmeaza Un studiu din 1983 a dorit sa verifice eficacitatea vechii practici care consta in a bea cafea (sarata) dupa un chef stropit din belsug. Combinatia alcool-cafea s-a dovedit A exploziva A, intrucit i-a propulsat pe luntari intr-o criza etilica prelungita